Zu einer guten und gesunden Lebensweise gehören:

• genügend Bewegung
• gesundes Essen
• ausreichend Schlaf
• positive Lebenseinstellung

Bewegung

• den Tag mit 10-20 Minuten Krafttraining und Dehnen beginnen
• sechs mal pro Woche 20-30 Minuten Bewegung an der frischen Luft
• auf gute Atmung achten
• Einbauen von Bewegung im Alltag:
  - auf einem Bein die Zähne putzen, dann mal Augen schliessen
  - Treppe statt Lift
  - anstelle des Autos, das Fahrrad nutzen oder zu Fuss gehen
  - Ein oder zwei Stationen früher aus dem Bus oder der Bahn aussteigen
  - in der Mittagspause spazieren
• weitere Ideen:
  - Schwimmen oder Aqua Jogging
  - Wandern oder Nordic walking
  - Rudern
  - Trampolinspringen

Das Verhältnis zwischen Aktivität und Erholung sollte ausgeglichen sein. Ruheinseln sind auch wichtig. Ideen hierzu wären: Meditation, Yoga, Autogenes Training, Spaziergänge und/oder die Natur geniessen.

Essverhalten

• den Tag 1-2 Tassen Kräuter-/Früchte- oder Rhoibush-Tee beginnen
• langsam und bewusst essen. Gut kauen. Beim Essen nicht fernsehen oder lesen.
• Süssigkeiten budgetieren (z.B. eine Tafel Schokolade für eine Woche)
• so viel essen wie nötig, so wenig wie möglich. Alles was darüber gegessen wird, belastet den Stoffwechsel. Der Magen soll immer nur zu 70-80% gefüllt werden.
• die Lebensmittel möglichst naturbelassen, aus der Region und saisonal kaufen.
• abwechslungsreich essen und trinken. Das heisst nicht nur Grüntee sondern auch andere Teesorten trinken, oder nicht nur Kartoffeln, Reis oder Pasta sondern auch mal Hirse, Hülsenfrüchte, Quinoa, Kastanien essen. Gleiches gilt für Gemüse und Früchte.
• grösster Anteil auf dem Teller (mind. 50%) sollte immer Salat, Gemüse oder Früchte sein, begleitet von Fleisch/Fisch/Ei/Käse/vegetariche Produkte und/oder stärkehaltigen Beilagen.
  
• die grösste Mahlzeit sollte dann eingenommen weden, wenn viel Zeit und Ruhe da ist.
• Die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Schlaf

• zu regelmässigen Zeiten ins Bett gehen, optimal wäre zwischen 22-23 Uhr.
• vor 8.00 Uhr morgens aufstehen
• das Schlafzimmer gut lüften und ganz abdunkeln. Die optimale Schlaftemperatur beträgt 18 Grad.
• ein persönliches Einschlafritual einführen (Tagebuch führen, Meditieren, Lesen, etc.)
• vermeiden von Bildschirmzeit 2 Stunden vor dem Schlafen gehen. Va. Nachrichten oder etwas Aufreibendes.
• nicht mit vollen Bauch schlafen gehen
• Alkohol/Tabakt vor dem Schlafen meiden. Dies behindert die Tiefschlafphase = REM-Phase.

positive Gedanken

• seien Sie präsent (weder Vergangenheit noch die Zukunft können das JETZT verändern)
• Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
• ändern Sie Ihre Körperhaltung, das hat Einfluss auf Ihre Gefühle
• bauen Sie Mikropausen ein um durchzuatmen und sich neu zu fokussieren
• änderen Sie den Blickwinkel, wenn Ihr innerer Kritiker zu harsch wird (was würde Ihnen Ihre beste Freudin/Ihr bester Freund raten?)

Hält man sich an Bewegung, gesundes Essen, ausreichend Schlaf und positive Gedanken führt das automatisch zu einem gut funktionierenden Immunsystem.

Autorin: Fiona Lanfranconi
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